podciąganie na drążku

Zle patrzysz na sprawe bo blad lezy tu: WAGA: 67kg PRZYSIAD TYLNI: 110x1 100x5 MARTWY CIĄG: 110x1 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 80x1 :( WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70x10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 50x2 Wszystko procz barkow robisz powyzej masy ciala. Jest dobrze na twoja wage. Jesli liczysz ze bedziesz przysiadal mniej niz wyciskal to jestes w [...]

[...] koniecznie ktoś musi)-brzuch ćwiczenia które bym wywalił: -przedramie -nie preferuje obecnosci bica i trica w dwóch planach(ale od biedy moze zostać,byle nie za dużo) ćwiczenia które bym zamienił: -przyciąganie drążka wyciągu na podciąganie na drażku -wszelakiego rodzaju wyciągi na cięzary wolne -podskoki ze sztangą bo się zabijesz przy tym....

Traktor71 Dzieki za odpowiedz. A czy moglbys przy okazji sprawdzic moj plan treningowy(FBW)? Przyznam sie ze wzorowalem sie na twoim artykule co podal mi do neigo link inny uzytkownik. Oto moj plan: 1. Przysiady 3x 12 10 8 - 35kg, 38kg, 41kg 2. Podciąganie na drążku - 2x 10,8 3. Rumuński mc 3x 12 10 8 - 43kg 46kg 49kg 4. Wyciskanie na płaskiej [...]

podciaganie na drazku ? a co, to takie dziwne? czyli Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) zmienic moge na pompki na rekach nie wiem jak to sie fachowo nazywa ja bym dał czachołamacze (wyciskanie francuskie) podskoki bym zostal poniewaz gram jeszcze w kosza amatorsko i w szkole potrzebny bedzie skok w dal będziesz miał fajne kolana w [...]

tak,podciąganie na drążku. Jedno z najlepszych ćwiczeń jakie można było wymyśleć,a już znacznie lepsze niż ściągania na maszynach. mogą być pompki na poręczach(bo chyba o to Ci chodziło),może być też wycisk francuski a podskoki ze sztnagą są beee,bo zauważ ze majac odciążenie na karku niszczysz wszystko co się da zniszyc,od stawów,po kręgosłup. [...]

[...] na nia czas. Jesli cwiczysz na mase to dieta przy dodatnim bilansie +500kcal. Troche te treningi z masą sie mijają ale da rade Również, czy opłaca się robić pompki, podciąganie na drążku i przysiady codziennie rano i wieczorem? Czy też lepsze efekty przyniesie 1 czy 2 razy w tygodniu porządny trening tych parti mięśni? Lepsze efekty [...]

2009.09.15 TRENING BIEGOWY Biegu: 39 min 38 sek. TRENING CROSS FIT RUNDA I: 2 minuty pracy, bez przerwy A: 1 minuta pracy: wskakiwanie z miejsca obunóż na przeszkodę wysokości 1 m (skok wzwyż) + zeskok jak najszybciej; // poszło 28 skoków w ciągu 1 minuty (skok co 2,1 sek.) B: 1 minuta pracy: podbieganie pod stromą górkę (wbieganie i zbieganie jak [...]

Kiedyż już robiłem twojego FBW :) ale to było jakieś 1,5 roku temu więc zrobię sobie jeszcze raz A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

Trening 15 września 2009 r. - środa 1. Martwy ciąg sumo 60 kg - 8 80 kg - 6 100 kg - 6 130 kg - 6,6,6,6 ostatnio: 125 kg - 6,6,6 Komantarz: Lepiej niż tydzień temu. Tym razem dalem radę 4 serie 2. Sztrugsy z sztangielkami 37 kg - 12,12,12 Komentarz: Zamienilem sztange na sztangielki. Srednio 3. Podciaganie na drązku nachwytem szeroko 0 kg - 8 +10 [...]

[...] 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), biceps 2-3 serie (lekko), wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: martwy ciąg 5 serii, podciąganie na drążku 4-5 serii, wyciskanie wąsko 3-4 serie (lub podobne ćwiczenie angażujące tricepsa), wyciskanie na skosie (barki) 5-6 serii, wznosy sztangielkami (po [...]

[...] trening A -daj wykroki i coś na dwugłowe trening B -skos rób na sztandze lub sztangielkach. Maszyn staraj sie unikać -daj porządne siady Ponadto. Zamiast szrugsów robiłbym podciąganie na drażku ale w innym chwycie niż w treningu A, 3 serie. Robiłbym jako pierwsze,a jako drugie yates rows w 2 seriach ja bym też nie robił bica i trica w dwóch [...]

1. Napinanie m. brzucha leżąc 2. Unoszenie nóg leżąc - 3. Przysiady 4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem 5. Wspięcia na palce stojąc - 6. Podciąganie na drążku - 7. Wyciskanie na ławce - 10. Wyciskanie sztangi z klatki w staniu - 11. Uginanie ramion z obciążeniem - 12. Wyciskanie francuskie obciążenia (jednorącz lub oburącz) Zmieniony [...]

[...] sztangi do brody IV podnoszenie ramion na maszynie V kaptury ze sztangą / to tutaj totalnie nie pasuje – wyrzuć! *Piątek : Plecy / w miarę okej ; p I - podciąganie na drążku lub przyciąganie drążka na maszynie II - przyciąganie drążka do klatki III - przyciąganie hantelka do tułowia IV - przyciąganie sztangi do tułowia

16.09.2009r. Trening - Środa: Plecy: - Wiosłowanie sztangą - 12-30kg/10-35kg/8-37,5kg/6-40kg - Podciąganie na drążku podchwytem - 3 x max-6/5,5/3,5 - Martwy ciąg - 8-40kg/8-45kg/6-47,5kg/6-50kg - Szrugsy hantlami - 4 x 15-20kg x 2 Biceps: - Uginanie ramion stojąc gryfem łamanym - 8-20kg/8-25kg/6-27,5kg/6-25, - Uginanie ramion młotkowo w oparciu [...]

może zacznij na razie od jednego zestawu... 1. Napinanie m. brzucha leżąc 2s 2. Unoszenie nóg leżąc 2s - 3. Przysiady 3s 4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem 3s 5. Wspięcia na palce stojąc 2s - 6. Podciąganie na drążku 3s - 7. Pompki klasyczne 2s 8. Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc 2s - 9. Wyciskanie obciążenia siedząc 2s - 10. [...]

[...] Cel Masa Waga 53kg Wzrost 173cm Poniedziałek pompki klasyczne z obciążeniem 3\4serie po 12 pompki na taborecie z obciążeniem 3\4 serie po 15 pompki boczne 2\3 serie wtorek podciąganie na drążku 3\4po 10 środa przysiady z obciążeniem biegi czwartek piątek ćwiczenia na mięśnie brzucha trening krótki ale bardzo intensywny muszę jeszcze [...]

moja propozycja jest taka: Klata: -Wyciskanie płaskie 3s Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palce 2s (staraj sie robic wiecej niz 15) Plecy: -Wiosłowanie sztanga 2s -MC 2s Barki: -Wyciskanie sprzed głowy 2s Biceps: -Młotki naprzemienne stojąc 2s Triceps: - Prostowanie ramion hantla w oparciu o ławkę 2s B Klata: -Wyciskanie na skos 3s Nogi: [...]

1. Przysiad 3s 2. Rumuński martwy ciąg 3s 3. Wyciskanie na płaskiej 3s 4. Wiosłowanie w opadzie 3s 5. Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 3s 6. Pompki na poręczach 3s te 2 ćwiczenia na przemian co drugi trening 7. Uginanie ramion ze sztangą 3s 8. Dzik 2s 9. ABS II Przerwy pomiędzy seriami po 1 min. Podciąganie na drążku to mój duży problem, rok [...]

[...] uczyć się kilku rozdziałów na raz? czy to przyspiesza Twoją naukę oraz jej skuteczność? To raczej pytanie retoryczne.. Pytasz się jak powinien wyglądać lekkie FBW przysiad rdl wycisk leżąc wiosło wycisk stojąc podciąganie na drążku założenia wyjaśnia kol.traktor71 http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_pomoc_w_u%C5%82ozeniu_rozpiski.-t488972.html

[...] specjalnie się nie różni. Robisz ćwiczenia wielostawowe i ewentualnie dodajesz po jednym izolowanym. Więc wybierasz z ćwiczeń takich jak przysiad ze sztangą, martwy ciąg, podciąganie na drążku, wiosłowanie, dipsy, wyciskanie na ławce, wyciskanie żołnierskie. Dzielisz trening na dwie części A i B. Robisz te części zamiennie, np poniedziałek A, [...]